Спорт при геморрое: какие нагрузки допустимы, а какие лучше отложить

2026-11-01

• Умеренная физическая активность при геморрое обычно полезна: она помогает кишечнику и снижает риск запоров.
• Больше всего вопросов вызывают тяжёлые веса с натуживанием и задержкой дыхания — их стоит ограничить.
• Во время обострения интенсивные тренировки лучше отложить и возвращаться к ним постепенно.
• Белковые диеты, мало воды и клетчатки — частая причина запоров у тех, кто много тренируется.
• Сильное кровотечение, чёрный стул или резкая боль с плотным узлом — повод срочно обратиться к врачу.

Вы три раза в неделю ходите в зал на Чиланзаре, по субботам гоняете мяч с друзьями или много лет занимаетесь борьбой. И вдруг после очередной тренировки — дискомфорт, кровь на бумаге, а потом и диагноз «геморрой». Первая мысль: неужели со спортом придётся попрощаться?

Скорее всего, нет. Спорт при геморрое не только возможен, но и полезен — если правильно выбрать нагрузку и учитывать фазу болезни. Разберёмся, какие тренировки обычно подходят, что стоит ограничить и как не превратить зал в источник обострений.

Можно ли заниматься спортом при геморрое?

В большинстве случаев — да. Регулярное движение ускоряет работу кишечника и помогает избежать запоров и натуживания, а это одни из главных факторов, которые провоцируют геморрой. Малоподвижность, наоборот, способствует запорам.

Важно другое: какой вид спорта вы выбираете, насколько интенсивно тренируетесь и в какой фазе находится болезнь. В ремиссии, когда ничего не беспокоит, допустимо гораздо больше, чем в период обострения. Честно скажем и о данных: специальных исследований о спорте при геморрое немного, поэтому советы основаны в основном на понимании того, как нагрузка влияет на давление в брюшной полости.

Отдельно стоит сказать о мышцах тазового дна. Мягкое напряжение и расслабление этих мышц можно выполнять где угодно, даже сидя за рулём; многим это помогает лучше чувствовать и контролировать эту область, хотя прямых доказательств пользы именно при геморрое немного.

Какие виды спорта обычно подходят?

• Ходьба и скандинавская ходьба — мягкая нагрузка, которая хорошо стимулирует кишечник.
• Плавание и аквааэробика — вода снимает нагрузку с таза и позвоночника. О пользе бассейна мы писали в статье о плавании при варикозе — многие советы оттуда подходят и здесь.
• Лёгкий бег в комфортном темпе — в период ремиссии и без дискомфорта.
• Йога, пилатес, растяжка — если вы не задерживаете дыхание и не натуживаетесь в сложных позах.
• Танцы, бадминтон, настольный теннис, волейбол на любительском уровне.
• Велосипед — вне обострения и с мягким удобным седлом; в долгих поездках делайте перерывы.

Какие нагрузки при геморрое лучше ограничить?

Главный враг при геморрое — натуживание. Когда вы поднимаете большой вес и задерживаете дыхание, давление в животе резко растёт, а вместе с ним — давление в венах малого таза и анального канала. Поэтому осторожнее стоит быть с такими нагрузками:

• тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг с околопредельными весами;
• приседания и становая тяга с большим весом;
• жим ногами в тренажёре с максимальной нагрузкой;
• силовые элементы борьбы с сильным натуживанием, перетягивание каната;
• долгая езда верхом или на велосипеде с жёстким седлом во время обострения.

Это не значит, что силовые тренировки запрещены навсегда. Но рабочие веса, технику и частоту занятий лучше обсудить с проктологом и опытным тренером, особенно если узлы выпадают или часто кровоточат.

А как же борьба и футбол?

Кураш, вольная борьба и футбол очень популярны в Узбекистане, и отказываться от них не всегда нужно. В футболе натуживания немного, и вне обострения он обычно переносится хорошо. В борьбе больше силовых моментов с задержкой дыхания, поэтому важно учиться правильно дышать в схватке, не тренироваться через боль и делать паузу при обострении.

Как тренироваться в зале, если вы не готовы бросить штангу?

1. Снизьте рабочие веса и увеличьте число повторений: умеренная нагрузка с хорошей техникой безопаснее рекордов.
2. Не задерживайте дыхание: выдыхайте на усилии, вдыхайте на расслаблении.
3. Отдавайте предпочтение тренажёрам и упражнениям сидя или лёжа с опорой, а не тяжёлым свободным весам над головой.
4. Чередуйте силовые дни с кардио — ходьбой, плаванием, велотренажёром.
5. Пейте воду во время тренировки и после неё.
6. После занятия примите душ, наденьте сухое бельё из дышащей ткани и не сидите подолгу в мокрой спортивной одежде.

Если после определённого упражнения каждый раз появляются кровь или дискомфорт, это сигнал: от него стоит отказаться или изменить технику.

Что делать с тренировками во время обострения?

При остром геморрое — боли, отёке узлов, кровотечении — интенсивные тренировки лучше на время прекратить. Спокойная ходьба, если она не усиливает боль, обычно допустима и даже помогает кишечнику. Возвращайтесь к привычной нагрузке постепенно, когда симптомы утихнут, начиная с лёгких занятий.

Что делать в первые дни обострения, мы подробно рассказывали в статье «Острый геморрой: что делать в первые 48 часов». После малоинвазивных процедур или операции сроки возвращения к спорту определяет только врач.

Питание и вода для тех, кто много тренируется

Спортсмены нередко сами создают себе запоры. Белковые диеты, протеиновые коктейли вместо обычной еды, мало овощей и фруктов, обильный пот и недостаток воды — всё это делает стул плотнее и заставляет натуживаться.

• Добавляйте к белку овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые крупы.
• Восполняйте жидкость, потерянную с потом, особенно летом и после интенсивных тренировок.
• Клетчатку увеличивайте постепенно, чтобы не было вздутия.
• Сладкие спортивные напитки и энергетики не заменяют обычную воду, а кофеин в больших количествах может усиливать потерю жидкости.
• Не откладывайте поход в туалет из-за тренировки и не натуживайтесь.

Как мягко наладить стул, читайте в статье «Запоры и геморрой: как наладить стул без вреда». А если в течение рабочего дня вы много сидите, пригодятся советы о том, как защитить себя от геморроя в офисе.

Когда нужно к проктологу?

Запишитесь к проктологу, если кровь на бумаге появляется снова и снова, узлы выпадают при нагрузке, беспокоят зуд и дискомфорт. Врач оценит стадию болезни и подскажет, какие нагрузки вам подходят. Любое кровотечение из заднего прохода нужно показать врачу, чтобы исключить другие заболевания кишечника.

Спорт остаётся с вами

Геморрой — не повод отказываться от активной жизни. Ходьба, плавание, йога и разумные силовые тренировки без натуживания помогают кишечнику и самочувствию в целом. Слушайте своё тело, не гонитесь за рекордами в период обострения и не стесняйтесь обсуждать тренировки с врачом — тогда спорт при геморрое будет приносить только пользу.

Источники: 1. van Tol RR, Kleijnen J, Watson AJM, et al. European Society of ColoProctology: guideline for haemorrhoidal disease. Colorectal Dis. 2020;22(6):650–662. 2. Davis BR, Lee-Kong SA, Migaly J, Feingold DL, Steele SR. The American Society of Colon and Rectal Surgeons Clinical Practice Guidelines for the Management of Hemorrhoids. Dis Colon Rectum. 2018;61(3):284–292.

• Геморрой от сидячей работы: как защитить себя в офисе
• Наружный геморрой: симптомы и как отличить его от внутреннего
• Геморрой у женщин: особенности, причины и деликатные вопросы